Amaç özellikle akciğerler ve kalbinizin sağlığı ise egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir. Kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır. Bu hız = 220 - yaşınızdır. Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-45= 175 olacaktır.

Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının %50’si ile %75’i arasında ise alınır. Bu aralıktaki kalp hızına “hedef kalp hızı” denir. Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay hedef kalp hızının alt düzeylerde (%50) olmasında yarar vardır.